تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا

شاید شما هم با شنیدن نام های هاتا یوگا و هات یوگا تصور کرده باشید که این دو، یک سبک یوگا با دو نام متفاوت هستند. این تصور اشتباه به دلیل شباهت اسمی بسیار رایج است. اما در حقیقت، بین هاتا یوگا و هات یوگا تفاوت زیادی وجود دارد.

هاتا یوگا در واقع یک اصطلاح کلی برای یوگای فیزیکی و پایه ای ترین سبک یوگاست که بر تعادل بین ذهن و بدن تمرکز دارد. تمرینات آن معمولاً ملایم و در دمای اتاق انجام می شود. در مقابل، هات یوگا یا یوگای داغ، سبکی مدرن تر است که در اتاقی با گرمای شدید و رطوبت بالا انجام می شود. این سبک توالی مشخصی از حرکات را دنبال می کند و به دلیل شرایط محیطی، بسیار چالش برانگیز و پرتعریق است. در این مقاله به بررسی ابعاد مختلف تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا می پردازیم تا بتوانید با آگاهی کامل، سبک مناسب خود را انتخاب کنید.

برای ثبت نام کلاس یوگا انلاین خصوصی اینجا کلیک کنید.

هاتا یوگا چیست و چه هدفی دارد؟

هاتا یوگا ریشه ای ترین و کلاسیک ترین سبک یوگای فیزیکی محسوب می شود. واژه «هاتا» از دو بخش «ها» (Ha) به معنای خورشید و «تا» (Tha) به معنای ماه تشکیل شده است. بنابراین، هدف اصلی این سبک، ایجاد تعادل و هماهنگی بین دو نیروی متضاد در درون ما است. در کلاس های هاتا یوگا، شما یاد می گیرید که با آگاهی کامل بر روی حرکات فیزیکی (آساناها)، تکنیک های تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن تمرکز کنید تا به وحدت درونی برسید.

هات یوگا چیست و چگونه انجام می شود؟

هات یوگا که به یوگای داغ نیز شهرت دارد، سبکی مدرن و پرطرفدار است که توسط بیکرام چودری (Bikram Choudhury) استاد و مبتکر هات یوگا، به جهان معرفی شد. اصلی ترین ویژگی این سبک، محیط برگزاری آن است. کلاس های هات یوگا در اتاقی برگزار می شود که دمای آن تا حدود ۱۰۵ درجه فارنهایت (۴۱ درجه سانتی گراد) و رطوبت آن تا ۴۰ درصد افزایش یافته است. این گرمای زیاد باعث می شود عضلات بدن نرم و منعطف تر شوند و تمرین کننده بتواند کشش های عمیق تری را تجربه کند. همچنین، این شرایط محیطی منجر به تعریق شدید و کالری سوزی بالا می شود که برای بسیاری از افراد جذاب است.

بررسی تفاوت بین هاتا یوگا و هات یوگا

برای درک عمیق این دو سبک، باید تفاوت های کلیدی آن ها را بررسی کنیم. این تفاوت ها فراتر از نام، در محیط تمرین، ساختار کلاس ها و هدف نهایی هر سبک نهفته است.

تفاوت اصلی در محیط تمرین است

اولین و بارزترین تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا در دمای محیط تمرین است. کلاس های هاتا یوگا در دمای معمولی اتاق برگزار می شوند و تمرکز بر روی ایجاد گرمای درونی از طریق تنفس و حرکت است. اما در هات یوگا، گرمای خارجی و شدید محیط، نقش اصلی را در نرم کردن عضلات و افزایش تعریق ایفا می کند.

تفاوت در ساختار و توالی حرکات

یکی دیگر از موارد مهم در تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا، ساختار کلاس هاست. هاتا یوگا ساختاری انعطاف پذیر دارد و مربی هر جلسه را متناسب با سطح و نیاز کلاس طراحی می کند. این تنوع باعث می شود هر کلاس تجربه ای جدید باشد. در مقابل، هات یوگا (سبک بیکرام) از یک توالی ۲۶ حرکتی ثابت پیروی می کند که هرگز تغییر نمی کند.

تفاوت در هدف و شدت تمرین

هدف اصلی هاتا یوگا، رسیدن به تعادل بین نیروهای درونی و آماده سازی بدن و ذهن برای مدیتیشن است. به همین دلیل، شدت تمرینات آن معمولاً ملایم تا متوسط است و برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. اما هات یوگا با هدف به چالش کشیدن محدودیت های فیزیکی، افزایش انعطاف پذیری و سم زدایی از طریق تعریق شدید طراحی شده است. شدت بالای تمرینات در گرمای زیاد، آن را به یک ورزش هوازی قدرتمند تبدیل کرده است که برای افراد مبتدی یا کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند، توصیه نمی شود.

شباهت های هاتا یوگا و هات یوگا

با وجود تمام تفاوت های ذکر شده، نباید فراموش کرد که ریشه هر دو سبک یکی است. هات یوگا در نهایت زیرمجموعه ای از هاتا یوگا محسوب می شود، زیرا هاتا به هر نوع یوگای فیزیکی اطلاق می گردد. در واقع، ۲۶ حرکتی که در هات یوگا تمرین می شوند، همگی از حرکات کلاسیک هاتا یوگا گرفته شده اند. بنابراین، پایه و اساس حرکات فیزیکی در هر دو سبک مشترک است.

کدام مسیر برای شما مناسب است؟

در نهایت، انتخاب بین هاتا یوگا و هات یوگا کاملاً به اهداف، شرایط جسمی و شخصیت شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک تمرین آرام، متمرکز بر اصول اولیه، کاهش استرس و مدیتیشن هستید و ترجیح می دهید در دمای اتاق تمرین کنید، هاتا یوگا گزینه ای مناسب برای شماست. اما اگر به دنبال یک چالش فیزیکی شدید، افزایش انعطاف پذیری، کالری سوزی بالا و یک تمرین پرتعریق و سم زدا هستید و با گرما مشکلی ندارید، هات یوگا
می تواند تجربه جدید و هیجان انگیزی برای شما باشد.

در یوگینی شو، ما با ارائه کلاس های آنلاین متنوع و مربی های باتجربه به شما کمک می کنیم تا در هر سطحی که هستید، از هرجایی با آرامش و انگیزه، مسیر یوگای خود را شروع کرده یا ادامه دهید.​

برای ثبت نام کلاس آنلاین یوگا اینجا کلیک کنید.