حرکت کلاغ در یوگا – باکاسانا

در حرکت مالاسانا قرار بگیر ، پاها کمی بیشتر از عرض لگن باز میشه . زانو ها خم ، دست ها با فاصله ی تقریبا 2 وجبی پاها روی زمین قرار میگیره.

1. دست ها عرض شونه یا کمی باز تر روی زمین قرار گرفته .
2. آرنج به سمت بدن خم میشه
3. زانوها روی پشت بازو قرار میگیره (یا وسط بازو یا بالای ارنج و یا زیر بغل )
4. نگاه جلو تر از دست ها
5. بدن شیفت جلو ( بدن به سمت جلو هول میدی ) به ارامی بدن به سمت جلو میره تا جایی که ارنج موازی زمین میشه .
6. در این مرحله پاها خودش سبک میشه . باید سعی کنی بدن در همین حالت نگه داری .
7. در این مرحله پاها پوینت میشه و سعی میکنی پاشنه پاهارو به سمت باسن بکشی.
8. نکته : شکم سفت ، نفس ، پاها اکتیو و عضلات منقبض
9. تبریک 🙂 تو انجامش دادی .

برای ثبت نام و شرکت در کلاس های انلاین یوگینی شو کافیه به صفحه ی کلاس آنلاین یوگا یوگینی شو مراجعه کنی.

آشتانگا یوگا چیست؟ برای اطلاعات بیشتر به لینک آشتانگا یوگا چیست؟ مراجعه کنید.